精確的內臟脂肪含量測量是進行電腦斷層掃描，再將掃描影像的內臟脂肪面積分成30個階段，用公式計算出指數。一般人可以在體檢時進行精密的儀器檢測，平常可用簡單的自我檢測抓個參考基準。
自我檢測法1:量腰圍
一般來說男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM 就要小心內臟脂肪過多的問題。
自我檢測法2:腰臀比
腰臀比指的是腰圍與臀圍的比值。利用腰圍÷臀圍，若男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，也是內臟脂肪的高危險群。
自我檢測法3:體組成分析儀
有些體脂測量儀也有測量內臟脂肪的功能，建議選擇手拉式會比只有雙腳站立測量的儀器較為準確，可以做為基本參考。或是到運動中心、醫院利用高階的體重機(如index)測量身體組成分析，能進一步得知內臟脂肪比例。
