2024.06.06 20:28 臺北時間1顆粽子要跑1.2小時消耗！ 國健署3攻略輕鬆過端午時事端午節吃粽子，身材也很容易放「粽」。（示意圖，photoAC）發布時間：2024.06.06 20:28 臺北時間更新時間：2024.06.06 21:15 臺北時間文 謝文哲已複製連結贊助本文加入訂閱會員健康熱量國健署端午粽子肉粽端午節快到了，「粽子」是端午節最應景的食物，無論是傳統肉粽（北部、南部）、豆沙粽，還是創新的海鮮粽、養生粽，都讓人垂涎欲滴。國民健康署提醒，除了腸胃道的消化負擔外，熱量也是要考量的因素之一，舉例來說，一顆200公克的肉粽熱量就約達500-600大卡，若以60公斤者為例，需要划2.9小時龍舟，或是慢跑1.2小時才能消耗。因此國健署提出3大攻略「分食、少醬、多動」，讓民眾輕鬆過端午、健康不放「粽」！國健署呼籲，民眾在享受節日美食的同時，避免過度攝取熱量，可以考慮分食，像是2人分食一顆粽子的概念，不沾或少沾醬料，享用食物的原味，增加身體活動，維持健康體位，端午新攻略，把握以下3原則：原則1：「粽」要健康選：建議民眾逢節適量攝取時，應多選擇含豆類、瘦肉、菇類等食材或以糙米、紫米、燕麥片等替代傳統糯米製成的粽子，避免選擇含高油、鹽、糖的內餡，並採用清蒸的烹調方式，降低食材所需的烹調用油。原則2：模擬龍舟賽：如何增加自我活動量，雖然不是每個人都有機會參加真正的龍舟賽，但可以在家中進行模擬（划槳）動作。利用長椅或地板進行「划船」運動，每次進行20至30分鐘，也可以搭配國民健康署設計的居家運動新模式，運用水瓶及彈力帶等簡易器材進行肌力訓練，或是利用椅子、門框或牆壁進行伸展或扶牆挺身運動，不僅能提升核心肌群力量，還能消耗大量熱量。原則3：戶外探險趣：趁著吃完粽子的午後，與家人或朋友一起進行戶外健走或騎自行車探險，可以到河濱公園欣賞龍舟競賽，或是選擇風景優美的健走步道，不僅能享受自然風光，還可以減去端午連假聚餐時，多餘攝取的熱量，維持健康好體位。更新時間｜2024.06.06 21:15 臺北時間延伸閱讀桃機估端午連假總疏運量破65萬！建議旅客提早3小時到 出入境6尖峰時段曝廢水具強酸性超毒！ 林口、新竹非法地下煉金工廠栽了拾金不昧！捷運撿到後背包驚見「150萬現金」 失主激動領回家人手術費使用「中國用語」成文化統戰？ 李遠：文化有包容性支持鏡週刊
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